고통스러운 불안 증상에 대한 신속한 안도감
모든 사람들은, 아무리 건강하다고 해도, 인생에서 약간의 스트레스를 받는다.
관건은 그것이 지배적인 세력이 되도록 내버려두지 않는 것이다.
당장 스트레스에 대한 조치를 취하지 않으면 그로 인해 불안감이 생길 수 있다.
불안은 몸에 무리를 주거나 심지어 질병을 일으킬 수도 있다.
이 기사는 신체에 미치는 불안의 영향과 그것을 줄이기 위해 취할 수 있는 조치에 대한 정보를 제공할 것이다.
스스로 일상의 목표를 만들어라.
매일 노력하는 목표를 가지면 집중하기 쉬워진다.
이것은 부정적인 생각을 하기 시작하고 불안감 공격을 유도하지 못하도록 마음을 집중시킨다.
항상 네 인생에서 좋은 일이 일어났다는 것을 기억해라.
매일 밤 그리고 매일 아침 이런 것들을 적는다.
이러한 긍정적인 것에 초점을 맞추면 부정적인 생각이 마음 속으로 들어오는 것을 막을 수 있고, 따라서 불안한 순간의 빈도를 줄일 수 있다.
소금에 대한 갈망은 여러분이 불안해질 때 증가할 수 있다; 이것을 명심하라.
이것은 여러분의 몸이 실제로 더 많은 소금을 필요로 하기 때문이다.
가장 좋은 소금은 가공되지 않은 날염이다.
몸에 필요한 미네랄이 더 많을수록 몸이 소화되기 쉽다.
스트레스를 받는다면 호흡을 감시하라.
불안할 때는 호흡이 빨라지고, 얕고, 변덕이 심할 것이다.
많은 불안감에 시달릴 때 올바른 호흡법을 잊기 쉽다.
그러나 우리 몸은 정확한 물, 음식, 공기가 필요하다.
공격을 받을 때 호흡을 다시 집중시켜봐.
불안과 싸울 때는 제대로 잠을 자는 것이 관건이다.
신체에 과도한 육체적 부담을 가하는 것 외에도, 수면 부족은 불안 장애를 악화시키는 정신적 문제를 야기할 수 있다.
성인은 매일 밤 7~8시간의 수면을 취해야 한다.
불안감을 느끼는 많은 사람들은 자신을 다운타임을 허락하지 않는다.
독서를 하거나 뜨거운 목욕을 하는 것과 같이 여러분이 즐기는 편안한 무언가를 하면서 긴장을 풀 수 있는 공간을 매일 만들어라.
매일 20분 정도만 진정 활동을 하면 불안감을 덜 수 있다.
당신의 문제에 대해 이야기할 수 있는 친구나 가족을 찾으십시오.
지원을 받는 것은 여러분의 불안을 극복하는 데 도움이 된다.
여러분의 문제에 대해 이야기하는 것은 매우 유익할 수 있고 매일매일 여러분이 느낄 수 있는 불안의 수준을 줄일 수 있다.
당신에게 스트레스를 주는 모든 것들을 문서화하라.
목록을 두 개의 열로 구분하십시오.
하나는 당신이 고치거나 해결할 수 있는 스트레스 문제, 다른 하나는 당신이 통제할 수 없는 문제들을 위한 것이다.
당신이 통제할 수 있는 것들을 바꾸려는 시도에 에너지를 집중하고, 바꿀 수 없는 것들에 대해 초조해 하는 것을 그만두도록 하라.
불안할 때 치료법 중 하나는 즐기는 코미디를 보는 것이다.
재미있는 영화를 보는 것은 다른 곳에서 마음의 초점을 맞추고 불안감을 웃음과 새로운 시각으로 대체할 수 있는 기회를 준다.
이것은 이상하게 보일 수도 있지만, 재미있는 춤을 추거나 자신을 때리는 것은 여러분의 주의를 산만하게 할 수 있다.
만약 여러분이 공황 발작을 겪고 있다면 부정적인 생각을 산만하게 하는 것은 좋은 일이다.
자신이 어떤 상황에 처해 있든지 간에 반드시 해야 할 것과 할 수 있는 것을 하라.
너를 스트레스 받게 하는 사람들 옆에 있지 마.
예를 들어, 끊임없이 부정적인 친구는 피해야 한다.
이 사람들은 결국 당신을 스트레스 받게 될 것이고 당신의 불안 수준을 높일 수 있을 것이다.
불안감에 시달릴 때는 스스로 시간을 좀 내라.
스트레스와 불안감을 유발하는 것은 결코 긴장을 풀고 항상 일을 하는 것이 아니다.
매일 시간을 내서 긴장을 풀 수 있는 모든 일을 해라.
불안감을 함께 겪고 있는 사람들을 위한 지원단을 찾아라.
불안한 사람들은 종종 오해를 받는다.
지원단체는 비슷한 경험을 가진 사람들을 대상으로 지원하는데, 이 지원을 통해 개선과 치유에 도움을 줄 수 있다.
자신의 독특한 상황을 이해하는 사람들에게 아이디어를 공유하고 지지를 얻을 수 있다.
이 글에서 배운 바와 같이 스트레스와 불안은 바람직하지 않지만 삶의 일부분이다.
삶에서 완전히 제거할 방법은 없지만, 관리할 수는 있다.
기사에서 얻은 팁을 일상생활에 접목하면, 어떻게 하면 자신이 다루고 있는 스트레스와 불안의 양을 효과적으로 줄일 수 있는지에 대한 지식을 갖게 될 것이다.